کراتین مهمترین مکمل برای رشد عضله و عضله سازی است. پروتئین به دو نوع ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شود که کراتین پروتئین غیر ضروری است و توسط کبد و کلیه‌ها به میزان ۱ تا ۲ گرم در روز تولید می‌شود. در این میان پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ با تامین ۵ گرم کراتین در هر وعده روزانه به عضله سازی و افزایش انرژی در بدن کمک می‌کند که برای ورزش‌هایی با شدت بالا مناسب است. از طرفی این محصول سبب آسیب کمتر عضلات شده است و در صورت بروز التهاب به بهبود سریع‌تر آن کمک می‌کند. مکمل کراتین Armstrong باعث افزایش وزن در بدن می‌شود، زیرا مقدار آب را در سلول‌های عضلانی بالا می‌برد و باعث حفظ ماهیچه‌ها می‌شود.
مکمل کراتین به عنوان پودر بدنسازی محبوب بین ورزشکاران است که با افزایش ذخایر عضلانی بدن، قوای جسمانی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. کراتین، ظرفیت بدن را برای انجام فعالیت‌های سنگین بالا می‌برد و در نتیجه، نقش مهمی در افزایش اندازه عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. از طرفی مصرف کراتین می‌تواند آسیب‌های عضلانی و التهاب پس از تمرین‌های خسته کننده را کاهش دهد. علاوه بر این موارد مصرف مکمل کراتین به بهبود آسیب مغزی یا نخاعی، آلزایمر، پارکینسون، هانتینگتون و صرع کمک می‌کند.
در روزهایی که ورزش می‌کنید، سه انتخاب اصلی برای زمان مصرف کراتین دارید. دقیقا قبل از تمرین، فورا بعد از تمرین و یا هر زمان دیگری که نزدیک به تمرین نباشد.
مصرف کراتین قبل از تمرین: هرچه میزان کراتین در بدن و در پی آن در عضلات شما بیشتر باشد، انرژی موجود در سلول‌ها یا همان ATP نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه عضلات شما دارای قدرت بیشتری هستند، فیبرهای ماهیچه‌ای بهتر و بیشتر فعالیت می‌کنند و ورزشکار می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری را جا به جا کند و این یعنی عضلات حجیم‌تر و با کیفیت بیشتر. پس می‌توانید کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین میل نمایید.
بعد از تمرین: بسیاری از ورزشکاران بهترین زمان مصرف مکمل کراتین را بعد از اتمام تمرین خود می‌دانند. معمولا نیز آن را به صورت ترکیب با مکمل پروتئین وی میل نمایند.
مصرف کراتین در زمان دلخواه: بسیاری از کارشناسان بدنسازی و مربیان بر این باور هستند که نباید در مورد زمان مصرف کراتین، وسواس و استرس داشته باشید. مکمل کراتین یک مکمل ورزشی است که هر زمانی که تمایل داشته باشید، می‌توانید آنرا میل نمایید.
۵ گرم کراتین مونوهیدرات شده آرمسترانگ را با میزان ۲۵۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کنید و سپس بنوشید.
دوره بارگیری: ۵ روز اول، چهار پیمانه ۵ گرمی (صبح، قبل و بعد تمرین، قبل از خواب) معادل ۲۰ گرم پس از دوره بارگیری یک پیمانه ۵ گرمی از محصول قبل و بعد از تمرین روزانه پیشنهاد می‌شود.
پودر کراتین مونوهیدرات armstrong را در جای خشک و خنک، دور از دسترس اطفال نگهداری کنید.
در صورت ابتلا به مشکلات کبدی و کلیوی از مصرف آن خودداری شود.
افراد زیر ۱۸ سال استفاده نکنند.
در دوران بارداری و شیردهی زیر نظر پزشک مصرف شود.
تاکنون عارضه جانبی خاصی گزارش نشده است.
در صورت مصرف داروهای دیگر به مربی یا متخصص تغذیه اطلاع رسانی نمایید.
